Publié dans Entrée, Grèce, Recettes du monde

Kolokithokeftedes / Beignets de courgettes grecs (végétarien, vegan)

Les beignets de courgettes, c’est déjà super bon, mais avec cette version grecque on passe à un autre niveau de miamitude! Croustillants à l’extérieur et fondants à l’intérieur, généreusement parfumés d’herbes fraîches, c’est une vraie explosion de saveurs.

Leur nom, kolokithokeftedes, signifie tout simplement « beignets de courgettes » en grec (kolokithi = courgettes, et keftedes = boulettes, beignets). Cette spécialité serait originaire de Crète, mais maintenant elle est incontournable partout en Grèce, tant dans la restauration que dans la cuisine familiale. Dans la version classique de ce plat on trouve de la feta (remplacée par du tofu lactofermenté dans ma version végétale). Certains recettes de kolokithokeftedes ne contiennent pas de feta, mais j’ai voulu en rajouter pour me rapprocher plus de la version originale et pour rendre le plat plus protéiné. Les herbes peuvent varier, mais l’aneth, la menthe et le persil sont les plus utilisés.

Ces beignets sont souvent servis en entrée, accompagnés de tzatziki (dont tu trouveras la version végétale sur le site France Végétalienne, ainsi que dans notre livre Tartinades et dips véganes).

Kalí órexi !

Recette

Ingrédients

(pour 4 personnes)

500 g de courgettes

100 g de tofu lactofermené

1 cuil. à soupe de levure maltée

1 oignon moyen

70 g de farine de blé

4 cuil. à soupe de crème de soja (ou autre crème végétale au goût neutre)

2 cuil. à soupe d’aneth haché

2 cuil. à soupe de menthe hachée

3 cuil. à soupe de persil haché

5 cuil. à soupe d’huile d’olive

Sel

Poivre

Préparation

Raper les courgettes. Les saler avec modération, et les laisser dégorger 20-30 minutes dans une passoire.

Pendant ce temps,  hacher finiment les hebes, couper l’oignon en mini dés, et emietter le tofu à l’aide d’une fourchette.

Transférer les courgettes dans un torchon et bien les essorer en essayant d’enlever le maximum de liquide. Dans un saladier, réunir les courgettes essorées, l’oignon, le tofu et les herbes. Poivrer si on le souhaite. Ajouter la crème végétale, la farine, la levure maltée, et bien mélanger.

Faire chauffer l’huile dans une poêle style wok. Prendre une boule de pâte de taille d’un petit abricot, la rouler entre vos mains, puis l’aplatir pour former une galette. Attendre que l’huile soit bien chaude avant de placer les beignets dans la poêle. Les faire frire 5-6 minutes de chaque côté à feu moyen-vif (attention, le temps de cuisson peut varier selon votre plaque, surveiller attentivement les beignets!).

Les placer sur des feuilles d’essuye-tout pour enlever l’excès d’huile, et les servir aussitôt. Sinon, il est possible de les réchauffer.

Astuce du rat Ravioli

Cette sauce se garde plusieurs jours au frigo et peut être congelée.

Si tu aimes les goûts plus relevés, tu peux ajouter du piment.

Une recette, un mot

κολοκυθάκι [ko-lo-ki-SA-ki] (grec) = courgettes

Publié dans Espagne, Recettes du monde, Sauces

Sauce Romesco (végétalien, vegan)

Je ne sais pas toi, mais j’ai horreur de la nourriture fade, et je suis toujours à la recherche des sauces pour relever mes plats. Malheureusement, les sauces du commerce sont rarement véganes, et presque toujours pleines d’additifs. Donc quand j’ai vu passer cette magnifique sauce aux couleurs automnales dans mon feed, j’ai tout de suite eu envie d’en savoir plus.

La sauce Romesco fait partie de la gastronomie catalane depuis des siècles. Elle serait créée par des pêcheurs de la Costa Dorada (plus précisément dans la ville de Valls près de Tarragone) pour accompagner le poisson. Cette ville est également connue par ses fêtes culinaires appelées calçotadas, dont le nom vient de calçots, une sorte d’oignon vert qu’on fait griller au barbecue pendant ces fêtes. Bon, d’accord, il y a de la viande aussi, mais l’idée de fête de l’oignon vert me semble moins violente que, par exemple, celle de la fête du cochon (le pauvre). Mais je m’égare.

La version classique de la sauce Romesco contient des tomates, des nyoras (ñora en espagnol), des amandes grillées, plein d’ail rôti et d’huile d’olive, et souvent du vinaigre de Xérès. La recette est donc naturellement végétale.

Les nyoras, appelés aussi des poivrons ou des piments nyora, sont de petits poivrons ronds rouges au goût unique légèrement fumé qu’on utilise surtout séchés. Ce n’est pas facile d’en trouver en France, j’ai donc choisi de les remplacer par un poivron rouge classique et du paprika fumé.

Les amandes peuvent être remplacées par des noisettes ou du pain sec. Certaines recettes utilisent les trois : des amandes, des noisettes et du pain. Il est possible aussi d’ajouter de l’oignon.

Facile à préparer, gorgée de légumes du soleil, la sauce Romesco peut être servie avec des galettes et steaks végétaux, des légumes, des pommes de terre, des pâtes… en fait, avec tout ce que vous voulez, même en tartinade sur du pain toasté.

A découvrir absolument avant que la saison des tomates et des poivrons ne soit terminée !

Recette

Ingrédients

(pour 400 g environ)

1 poivron rouge

4 tomates Roma (ou 250 – 300 g d’autres tomates à chair ferme)

6 gousses d’ail

50 g d’amandes émondées

2 tranches de pain de campagne (70 g environ) ou 1 tranche de pain de mie

2 cuil. à soupe de vinaigre de Xérès (à défaut, vinaigre balsamique)

6 cl d’huile d’olive

1 cuil. à café de paprika fumé (à défaut, paprika classique)

½ cuil. à café de sel

Préparation

Faire griller les amandes et les tranches de pain au four. Retourner à mi-cuisson. Les amandes seront prêtes en 4-5 minutes, pour le pain se sera un peu plus long selon l’épaisseur des tranches. Laisser refroidir, enlever la croûte du pain et le casser en petits morceaux.

Couper le poivron en 2 et l’épépiner. Faire quelques incisions sur la peau des tomates avec un couteau (si vous utiliser de grosses tomates, les couper en 2). Placer le poivron, les tomates et les gousses d’ail en chemise sur une plaque couverte de papier cuisson. Envoyer au four préchauffé à 200 °C pour 25 minutes environ. Laisser refroidir, puis enlever la peau du poivron, des tomates et de l’ail.

Couper les légumes en dés et les placer dans un mixeur avec l’ail. Ajouter les amandes grillées, le vinaigre, l’huile, le paprika fumé et le sel. Mixer jusqu’à l’obtention d’une sauce plus ou moins homogène.

Ajouter les morceaux de pain et remixer. Placer la sauce au frais pour plusieurs heures avant de l’utiliser.

Astuce du rat Ravioli

Cette sauce se garde plusieurs jours au frigo et peut être congelée.

Si tu aimes les goûts plus relevés, tu peux ajouter du piment.

Une recette, un mot

pimiento morrón [pi-MIENNE-to mo-RRONE] (espagnol) = poivron

Publié dans Apéro, Entrée, Recettes de tous les jours

Tomates à la mousse fromagère (végétarien, vegan)

Apéro entre potes ou un repas de famille en vue ? Fraiche, colorée, et très visuelle, cette préparation est parfaite pour un buffet à partager. Elle pourra également faire une entrée légère pour un repas estival.

J’ai trouvé l’idée de recette dans un vieux livre russe de cuisine de fêtes, et j’ai choisi de la végétaliser avec du tofu lactofermenté. Il est possible aussi d’utiliser du fromage végétal à tartiner du commerce.

Recette

Ingrédients

(pour 10 pièces)

2 tomates de petit diamètre (les allongées ou les vertes zébrées conviennent parfaitement)

100 g de tofu lactofermenté

2 cuil. à soupe de mayonnaise végétale (voir ma recette)

1 cuil. à soupe de levure maltée

1 cuil. à café de jus de citron

2 gousses d’ail

Persil

Sel

Poivre

Préparation

La veille, préparer la mayonnaise végétale.

Couper le tofu en dés. Mixer ensemble le tofu, l’ail écrasé, la mayonnaise, le jus de citron, et la levure maltée. Saler, poivrer.

Couper les tomates en rondelles dans le sens de la largeur. Placer les rondelles sur un plat et les décorer de fromage végétal obtenu à l’aide d’une poche pâtissière (j’ai utilisé un appareil à churros).

Saupoudrer de persil. Garder au frais jusqu’au moment de servir.

Astuce du rat Ravioli

Avec des tomates anciennes de couleurs différentes, c’est encore plus joli !

Tu peux remplacer le tofu lactofermenté par un autre tofu aromatisé (tofu rosso, celui au pesto…).

Publié dans Entrée, Etats-Unis, Recettes du monde

Salade Waldorf (végétarien, vegan)

Tu sais quelle entrée était très en vogue dans les restaurants américains haut de gamme au début du XX-ème siècle ? La salade Waldorf.

Crée en 1896 par Oscar Tschirky pour le célebre hôtel new-yorkais Waldorf-Astoria à l’occasion d’une balle de charité, cette salade s’est démocratisée au fil des décennies, et reste très appréciée aux Etats-Unis.

La recette originale ne contenait que des pommes rouges, du céleri et de la mayonnaise, mais elle s’est rapidement enrichie de noix et de raisins pour notre plus grand bonheur. Dans les versions modernes, la sauce est souvent allégée en intégrant du yaourt et du jus de citron. Cette entrée est généralement servie sur un lit de salade verte.

Riche en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en Omega 3, cette salade est un vrai trésor pour la santé ! Gorgée de fruits de saison, elle est idéale pour la fin d’été / début d’automne.

Grand classique aux Etats-Unis, cette spécialité reste quasiment inconnue en France. Dans la version allemande, le céleri branche est remplacé par du céleri rave râpé. Et toi, tu connaissais la salade Waldorf ?

Recette

Ingrédients

(pour 4 personnes)

3 pommes de taille moyenne

250 g de tiges de céleri branche

250 g de raisin rose (à défaut, blanc)

75 g de cerneaux de noix

3 cuil. à soupe de raisin sec (facultatif)

4 cuil. à soupe de mayonnaise végétale (voir ma recette)

1 yaourt végétal nature (soja ou coco) (100 g)

2 cuil. à soupe de jus de citron

1 cuil. à café de sucre (facultatif)

½ cuil. à café de sel

Préparation

La veille, préparer la mayonnaise végétale.

Laver les graines de raisin et les couper en 2. Hacher grossièrement les noix. Couper les tiges de céleri en mini dés. Éplucher les pommes (ou pas , si elles sont bio) et les couper en dés. Les placer dans un saladier et les arroser de jus de citron pour qu’elles ne brunissent pas.

Réunir tous les ingrédients dans un saladier et bien mélanger. Servir sur des feuilles de salade verte.

Astuce du rat Ravioli

Tu peux remplacer le yaourt végétal par du lait de coco monté en chantilly.



Une recette, un mot

walnuts [WOL-nats] (anglais) = noix

Publié dans Boissons, Recettes de tous les jours

Smoothie fraise / banane (végétalien, vegan)

Par ce temps caniculaire, quoi de mieux qu’un smoothie bien frais et vitaminé ! Mais si vous avez déjà acheté un smoothie dans un café ou un autre commerce, vous savez probablement qu’ils ne se valent pas tous. Il m’est déjà arrivé d’être déçue par un smoothie trop aqueux au goût insipide.

Et comme on n’est jamais mieux servi que par soi-même, voici ma recette fétiche de smoothie maison avec seulement 3 ingrédients et sans sucre ajouté. Très onctueux et parfumé, il est carrément addictif. A vos blenders !

Recette

Ingrédients

(pour 1 grand smoothie ou 2 petits)

150 g de fraises

2 bananes

15 cl de lait de coco

Préparation

Nettoyer les fraises. Couper les bananes en rondelles. Placer les fruits dans un blender et les mixer avec le lait de coco. Placer 1 ou 2 heures au frais avant de servir.

Astuce du rat Ravioli

Tu peux mixer les fruits avec seulement 5 cl de lait de coco, puis ajouter le reste directement dans les verres. Remue délicatement en ramenant le lait vers les bords pour obtenir un joli effet marbré.

Il est possible de remplacer le lait de coco par un autre lait végétal (amande, avoine…), mais ce sera moins onctueux.

Publié dans Entrée, Garniture, Maghreb, Recettes du monde

Khizou Mchermel / salade de carottes à la marocaine (végétarien, vegan)

Pour changer de sempiternelles carottes râpées, voici une recette simple, économique et pleine de saveurs d’ailleurs ! Fraiche et parfumée, cette salade est idéale pour le printemps-été, et peut être servie en entrée ou en garniture.

En arabe marocain, Khizou Mchermel signifie littéralement « carottes marinées ». Tu peux donc garder cette salade au frais plusieurs heures, voire une nuit entière, elle n’en sera que plus savoureuse. Bessaha !

Recette

Ingrédients

(pour 2-3 personnes)

500 g de carottes

1 cuil. à café de cumin en poudre

1 cuil. à café de paprika

½ citron

2 cuil. à soupe d’huile d’olive

1 gousse d’ail

1 cuil. à soupe de coriandre fraîche

Sel

Poivre

Préparation

Eplucher et couper les carottes en rondelles épaisses. Les faire cuire à l’eau ou à la vapeur de sorte qu’elles soient ni trop fermes ni trop cuites (dans mon cas ça a pris 15 minutes à l’eau). Les égoutter et laisser refroidir.

Dans un saladier, réunir le jus de citron, l’huile d’olive, la gousse d’ail écrasée, le cumin, le paprika et la coriandre ciselée. Ajouter les carottes, saler, poivrer, et bien mélanger.

Astuce du rat Ravioli

Pour une jolie présentation, tu peux couper les carottes en bias (en diagonale plutôt que droit). Comme ça tu obtiens des rondelles plus longues et ovales.

Il est possible d’ajouter du persil haché ou remplacer la coriandre par du persil.

Une recette, un mot

بصحة [be-sa-KHA] (arabe) = bon appétit, à votre santé

Publié dans Apéro, Entrée, Recettes de tous les jours

Cake aux tomates séchées (végétarien, vegan)

Pour commencer la belle saison, quoi de mieux qu’un cake aux couleurs ensoleillées et aux saveurs du Sud ! Moelleux et aéré, il sera la star d’un apéro, d’un buffet froid ou d’un pique-nique, et les non véganes n’en verront que du feu…

Recette

Ingrédients

(pour un moule à cake de 20 x 12 cm)

150 g de tomates séchées

250 g de farine de blé

200 g de yaourt de soja

7 cl d’huile de tournesol ou d’olive

5 cl de crème de soja (ou autre crème végétale au goût neutre) + pour dorure

5 cl d’eau

1 cuil. à café rase de levure chimique

1 cuil. à café rase de bicarbonate de soude

1 cuil. à soupe rase d’herbes de Provence

Préparation

Dans un saladier, mélanger la farine, la levure chimique et le bicarbonate de soude. Ajouter le yaourt de soja, l’huile, la crème végétale, l’eau et mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte souple et un peu collante.

Placer les tomates sur du papier absorbant et les tamponner pour enlever l’excès d’huile. Les couper en petits dés et les rajouter à la pâte. Saupoudrer d’herbes de Provence et bien mélanger.

Huiler un moule à cake et le tapisser de papier sulfurisé. Y verser la pâte. Badigeonner le haut du cake de crème végétale et l’envoyer dans un four préchauffé à 180 °C pour 50 minutes environ. Couvrir d’une feuille de papier sulfurisé à mi-cuisson pour éviter que le haut brûle.

Astuce du rat Ravioli

Bien évidemment, tu peux personnaliser ce cake selon tes envies. Par exemple, tu peux remplacer les tomates séchées par des olives, les herbes de Provence par du basilic ou du romarin… bref, amuse-toi bien.

Publié dans Italie, Plat, Recettes du monde

Pizza aux légumes (végétalien, vegan)

Très peu de temps après mon passage au véganisme, ma fille et moi avons été invitées à une soirée. Nous étions une dizaine de parents et autant d’enfants. J’ai amené cette pizza en ayant peur que personne n’en voudrait car elle était aux légumes et sans fromage… tandis que j’étais la seule végane parmi les invités ! Mais dès que je l’ai découpée en mini parts, la bande joyeuse des enfants arriva et se jeta dessus. En quelques minutes le plateau était vide ! Certains sont revenus pour en réclamer encore, mais c’était trop tard. Aucun ne s’est plaint de l’absence de fromage ! Depuis cette soirée, la pizza rectangulaire aux légumes est devenue ma recette fétiche de l’été à partager : en apéro, en pique-nique, en repas de famille… Tout le monde adore : les enfants et les adultes, les végés et les non végés.

Des pains plats avec des garnitures ont été fabriqués depuis l’antiquité. A l’époque romaine, il existait déjà le « panis focacius », qui a donné son nom à la focaccia italienne.

En ce qui concerne la pizza, le mot apparait pour la première fois à Naples, au XVIe siècle, pour décrire une galette de pain plat. Après l’introduction de la tomate en Europe, cette galette est parfois additionnée de sauce tomate, et la pizza commence à prendre sa forme moderne. La pizza marinara, l’une des deux variantes de pizzas napolitaines authentiques, est garnie uniquement de sauce tomate, d’huile d’olive, d’origan et d’ail. Donc, comme c’est très souvent le cas avec des plats véganes, en proposant une pizza sans fromage, on revient à la source…

Recette

Ingrédients

1 pâte à pizza rectangulaire maison (voir ma recette) ou du commerce

1 petite aubergine

1 petite courgette (voire ½)

2 grosses tomates

1 bel oignon

300 g de sauce tomate

Origan ou herbes de Provence

Huile d’olive

Sel

Poivre

Préparation

Réaliser une pâte de pizza épaisse rectangulaire (voir ma recette). Garnir une plaque de four de papier cuisson et placer la pâte dessus. La couvrir de sauce tomate.

Eplucher et hacher finement l’oignon et le repartir sur la sauce tomate. Couper l’aubergine et la courgette en rondelles très fines (tu n’arriveras peut-être pas à utiliser toute la courgette, commence par en couper une moitié). Placer d’abord les rondelles de l’aubergine, puis insérer celles de la courgette dans les espaces vides. Les rondelles peuvent se chevaucher sans se couvrir.

Couper les tomates en rondelles et les placer sur l’aubergine et la courgette. Saler, poivrer, saupoudrer d’herbes et arroser d’un filet d’huile d’olive. Envoyer au four préchauffé à 200 °C (chaleur tournante) pour 30 minutes environ. Vérifier la cuisson des légumes (surtout des aubergines) en les piquant avec une fourchette.

Astuce du rat Ravioli

Si tu veux diminuer le temps de cuisson, tu peux précuire les légumes. On peut saupoudrer la pizza de râpé végétal ou de levure maltée si on veut absolument un goût de fromage, mais je trouve que c’est mieux sans !

Une recette, un mot

Verdure [ver-DOU-ré] (italien) = légumes

Publié dans Plat, Recettes de tous les jours

Courgettes rôties aux noix (végétarien, vegan)

Je ne sais pas toi, mais en septembre j’ai encore envie de profiter des légumes d’été car l’hiver sera looong…  Voici une recette toute simple, riche en goût et en nutriments, avec des ingrédients 100% locaux qu’on trouve dans n’importe quel magasin.

J’aurais pu choisir un autre fruit sec pour cette recette, mais la noix me semblait toute indiquée. Produite en France, pas trop dure sous la dent, c’est aussi un vrai super aliment! La noix est une source de protéines, vitamine E, vitamine B9 (acide folique), magnésium, phosphore et fer, et j’en passe.  Et le dernier mais pas le moindre, elle est riche en Oméga-3 !

Le duo persil / menthe apporte un petit côté oriental, mais tu peux varier les herbes selon tes envies ou ajouter des épices. A toi de jouer !

Recette

Ingrédients

4 petites courgettes (1 kg environ)

100 g de cerneaux de noix

1 citron

2 gousses d’ail écrasé

3 cuil. à soupe d’huile d’olive

1 petit bouquet de persil

1-2 cuil. à soupe de menthe fraiche hachée

Sel

Poivre

Préparation

Laver les courgettes, couper les extrémités, et les fendre en 2 dans le sens de la longueur. Les placer sur une plaque couverte de papier cuisson et les envoyer dans un four préchauffé à 220 °C pour 25 minutes environ.

Pendant ce temps, écraser les cerneaux de noix dans un mortier ou les mixer grossièrement. Ajouter le jus du citron, l’huile, l’ail écrasé, les herbes hachées, saler et poivrer. Bien mélanger.

Une fois les courgettes cuites, les quadriller et repartir la garniture dessus. Les remettre 5 minutes au four.

Servir avec de la purée de pommes de terre ou du riz.

Astuce du rat Ravioli

Je sais que c’est plus long, mais je te conseille d’acheter des noix en coque plutôt que des cerneaux en sachet… Gardées sans coque, les noix perdent leurs qualités gustatives et s’appauvrissent en nutriments. Fais-moi confiance, je suis un rat, j’en sais long sur les noix, les noisettes et autres cajous…

Publié dans Plat, Recettes de tous les jours

Aubergines en sauce crémeuse (végétarien, vegan)

Aujourd’hui je te partage ma recette fétiche de fin d’été que j’ai perfectionnée au fil des années : les aubergines à la sauce tomate et à la crème. Au début, je voulais reproduire une recette de mon père dont je gardais un souvenir gourmand, mais peu à peu je l’ai adaptée à mes goûts actuels, de sorte qu’elle se trouve au croisement des cultures (comme moi 😉). Voici donc une recette un peu russe, un peu indienne, un peu italienne : ce qui compte, c’est le goût, non ?

Recette

Ingrédients

(pour 4 personnes)

2 aubergines de taille moyenne (700 – 800 g)

1 oignon

20 cl de crème de soja (ou autre crème végétale)

400 g de sauce tomate (ou de coulis de tomate)

1 cuil. à soupe de thym (ou herbes de Provence)

1 cuil. à café de curry

Huile

Sel

Préparation

Hacher l’oignon et le faire revenir dans de l’huile.

Couper les aubergines en grosses rondelles (1 cm d’épaisseur). Dans un saladier, mélanger l’oignon, la crème, la sauce tomate, le curry, le thym et le sel.

Déposer les rondelles d’aubergines dans une cocotte huilée et les couvrir de la sauce. Verser 25 cl d’eau au fond de la cocotte (l’eau ne recouvrira pas la totalité des rondelles). Porter à ébullition, puis faire cuire à couvert à feu moyen-doux pendant 35-40 minutes. A mi-cuisson remuer pour déplacer les rondelles du haut vers le bas, puis continuer à remuer de temps en temps pour éviter que ça attache dans le fond.

Servir sur un lit de riz ou de purée de pommes de terre en arrosant bien de sauce.

Astuce du rat Ravioli

Pour renforcer le côté indien, tu peux remplacer la crème de soja par du lait de coco (miam !).